Как нас учили
В процессе тренировки часто акцентируют внимание на базовых упражнениях с тяжелыми весами, полагая, что это поможет укрепить мышцы кора. Однако, такой подход может не всегда быть эффективным.
Подход атлетов мирового уровня
Атлеты, добившиеся успеха на международной арене, уделяют значительное время тренировкам кора. Они понимают, что правильная работа с этой группой мышц позволяет избежать травм и улучшить общую физическую форму. Вместо того чтобы тратить время на восстановление после травм, они фокусируются на постоянной работе над укреплением кора.
Рецепт для здоровья поясницы
Существует несколько ключевых аспектов, способствующих продлению срока службы поясничного отдела:
🔸 Регулярные тренировки кора: Постоянная работа над этой группой мышц помогает поддерживать их в тонусе.
🔸 Стабилизация движений и техника: Важно уделять внимание технике выполнения упражнений для минимизации риска травм.
🔸 Мобильность: Работа над подвижностью, особенно тазобедренных суставов, играет важную роль в общей функциональности.
Однако самое сложное в этом рецепте — это постоянство.
Проблема с постоянством
Когда боли еще не ощущаются, многие откладывают тренировки на потом из-за нехватки времени или мотивации. Но как только появляются симптомы дискомфорта, тренировки становятся необходимостью. Это приводит к тому, что занятия начинаются только в период восстановления после травм.
Личный опыт и решения
Я сам сталкиваюсь с подобными проблемами и постоянно ищу способы улучшить свою ситуацию. На данный момент я нашел два наиболее эффективных метода:
🔸 Планирование тренировок: Записывание занятий заранее помогает организовать тренировки, хотя иногда требует дополнительных усилий.
🔸 Создание программ тренировок: Разработка программ для пресса и кора для участников проектов и сайта показала свою эффективность, но требует постоянного обновления.
В связи с этим у меня появилась идея о запуске постоянных программ тренировок, что планирую реализовать в сентябре.
Заключение
Попробуйте внедрить предложенные упражнения в свою практику и оцените их влияние на силу и выносливость мышц кора.
Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника и предотвращении его повреждений под нагрузкой.
👉 СМОТРЕТЬ ВК (https://vk.com/clip17255153_456239163)
👉 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ (https://koltsov.team/)
