Рецепты для набора мышечной массы: Куриные котлеты с овсянкой


Kалорийность:: около 200 ккал (приблизительно)

БЖУ:

  • Белки: около 20 г
  • Жиры: около 10 г
  • Углеводы: около 15 г

Ингредиенты:

  • Куриный фарш - 500 г
  • Овсянка (мелкая) - 50 г
  • Лук репчатый - по вкусу (50 г)
  • Яйцо - 1 шт.

Iприготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты в миске до однородной массы.
  2. Сформируйте котлеты и обжарьте их на сковороде до золотистой корочки.

Рецепты для набора мышечной массы: Омлет с овощами


Калорийность: около 150 ккал (приблизительно)

БЖУ:

  • Белки: около 10 г
  • Жиры: около 9 г
  • Углеводы: около 5 г

Ингредиенты:

  • Яйца - 3 шт.
  • Помидоры - по вкусу (50 г)
  • Шпинат или другие овощи по вкусу (50 г)
  • Соль и перец по вкусу

Iприготовление:

  1. Взбейте яйца с солью и перцем.
  2. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости.
  3. Добавьте яйца и готовьте до желаемой консистенции.

Рецепты для набора мышечной массы: Куриные котлеты с овсянкой

Kалорийность: : около 200 ккал (приблизительно) БЖУ: Белки: около 20 г Жиры: около 10 г Углеводы: около 15 г ...