Рецепты для набора мышечной массы: Куриные котлеты с овсянкой

Kалорийность:: около 200 ккал (приблизительно)

БЖУ:

• Белки: около 20 г
• Жиры: около 10 г
• Углеводы: около 15 г

Ингредиенты:

• Куриный фарш - 500 г
• Овсянка (мелкая) - 50 г
• Лук репчатый - по вкусу (50 г)
• Яйцо - 1 шт.

Iприготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске до однородной массы.
2. Сформируйте котлеты и обжарьте их на сковороде до золотистой корочки.

Рецепты для набора мышечной массы: Омлет с овощами

Калорийность: около 150 ккал (приблизительно)

БЖУ:

• Белки: около 10 г
• Жиры: около 9 г
• Углеводы: около 5 г

Ингредиенты:

• Яйца - 3 шт.
• Помидоры - по вкусу (50 г)
• Шпинат или другие овощи по вкусу (50 г)
• Соль и перец по вкусу

Iприготовление:

1. Взбейте яйца с солью и перцем.
2. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости.
3. Добавьте яйца и готовьте до желаемой консистенции.